3 dni

[...] dla miesnia by rosl jak na drozdzach (np supienie sie wokol danej grupy ruchow, w dany sposob - eksplozywnie, balistycznie, szybko, wolno, dluzszy negatyw, mniej dokladnie itd itp). Jakby ktos byl zainteresowany moge rozpisac ten test. Robi sie go w 3-5 dni, moze byc w ramach normalnego treningu. Zadne tam wydziwianie - machasz i patrzysz [...]

Trening masz na 3, nie na 4 dni: masz taki sam jak 'icotynato': Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - [...]

Ola, jestem przemęczona, uprolaktyniona i takie głupoty robię Walczę, ale czuje się jak Don Kichot Od trzech dni mam bóle głowy, na szczęście nie tak intensywne. Wcześnie chodzę spać, jak stara babcia i potrafię nieraz spać 9-10h. Mam tak przy prolaktynie, może tez to działanie leku Niby organizm potrzebuje snu, ale sen podwyższa [...]

Alexxa Ja na TE dni czekam jak na wygrana w totolotka Venka, mnie niedlugo do reklamy parowek zatrudnia Iza, ja juz mialam tyle treningow, ze nie wiem ktory AB ma byc Ten co vajolet ma teraz mnie nie rajcuje za duzo cwiczen, a na silke niestety czasem rano isc nie moge bo albo uniwerek albo do roboty na 6 rano...

obetnij 200kcal z weglowodanow ale w systemie 4 dni niezesz, /1 dzien tak jak teraz {i]A. Przysiad-z sztangą- łączne obciążenie 15,7 na nastepnym treningu daj ok 15kg/25kg (na poszczegolne serie i zawsze robisz 15 powtorzen w drugiej postaraj sie tyle zrobic) B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? [...]

[...] org przyzwyczaja sie do niskich dawek energi i przy każdym doładowaniu odklada wtedy? czy cały ambaras jest może właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w [...]

ten filmik jest świetną instrukcją! chyba zacznę po prostu codziennie ćwiczyć te pompki-w sensie żeby codziennie próbować zrobić te kilka powtórzeń, bo od ćwiczenia co 4 dni (zgodnie z rozpiską planu) to po pół roku efektów nie będzie dzieki!!!

Wrzuc kobieto na luz, nawet jak zjadlas +2000 to co? Najwyzej redukcja opozni sie o kilka dni i tyle (czytaj nie schudniesz 2.5kg tylko 2.3). Nie bawmy sie w aptekarzy, patrz w dlugim okresie. Z doswiadczenia wiem, ze takie proby 'nadrabiania' lakomstwa koncza sie duzym napieciem. Zaakceptuj fakt, ze bylo fajnie, pojadlas, a teraz czysto i [...]

ano czas zejsc zejdz 50g weglowodanow ze wszytskich dni A tak nawiasem mowiac, na prawde wygodnie ci oceniac ilosci podajac je jako czesc swojej wagi? Ja za kazdym razem musze policzyc by sie dowiedziec ile wlasciwie jesz tych ww bialka i tluszczy Acha i wtedy 1 posilek w tygodniu "czitujesz" czyli jesz co chcesz Zmieniony przez - [...]

[...] ujęłam w powyższym , zeby nie było, marchew, buraki, pietruszka,seler-no standardzik, moze dodam kiszonej kapusty albo ogórków) normalnie szaleństwo urozmaicenia teraz te dni-jak na mnie dzis już po treningu-ramiona i barki 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/8/8/10x8 z małym wspomaganiem, ale progresowo za to 2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z [...]

[...] dwa małutkie jabłka-czyli węgle ale byłam głodna jak wilk, dla mnie dzien z nogami powinien byc chyba z wysokimi weglami, to to jest dla mnie porządny wycisk-uwielbiam dni z nogami-czuję ze żyję! dzis ten głod tez przez to ze przez caly dzien bez warzyw praktycznie, czyli nawet czym wypelnic dobrze zołądka nie było no ale już wypiska: [...]

[...] zjadłam-mimi to brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w przyszłym tyg. bo nie wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. [...]

[...] wszystko polaczyc? Wiec tak: 3. Kreatyne mozesz brac na dwa sposoby: I: Suplementacja stala czyli spozywanie 3-5g kreatyny codziennie o dowolnej porze kiedy poprostu Ci wygodnie. Przed/po posilku, w trakcie posilku- nie ma to znaczenia. II: Suplementacja cykliczna: Spozywanie kreatyny w cyklu 8-12 tygodni. W dni treningowe 5g przed treningiem + [...]

witaj knepsi, jeśłi jesteś po ogólnorozwojówce i chcesz przejść na budowanie masy to myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, mniej więcej ułóż sobie coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) [...]

propa tylko temu wrzuciłem bo myślałem nad boldem gefar 50mg wiec i tak go trzeba często kuc bo 5 cm walić co parę dni mi się nie widzi a tak bym co te 2 dni 3 cm wbijal w sumie tez sporo wychodzi ,gdybym zmienił na cypio to myślę ze zmieniłbym tez boldka na np alphe. Jesli zmienie jak dawkowac? ok test dłużej pociągnę w srodku cyklu styka 5 x [...]

[...] , dzią wziąłem 2 miarki noza więc fajnie klepało. MIcha dziś grubo wiec się niczego nie boję że o czymś zapomniałem. Teraz spadam do nauki bo mam w chu)) jej... Tutaj 2 porcje noza przed treningiem. I białko które styknie mi na 5-4 dni. Kupiłem sobie ściskacze do katowania przedramienia Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-02 17:57:07

[...] na poziomie. Dziś przyszedłem ze szkoły i spałem 4h a teraz skończyłem się uczyć no ale taki urok matury... 9-10 dzień Tutaj daje wpiske na dzisiaj oraz jutro iż są to dni aerobowe. Dziś (Środa) mam zamiar zrobić 40minut rowerka to samo jutro czyli w czwartek 40 min rowerka trochę brzuszków i pompek Michę jeszcze bardziej będę pilnował .. [...]

Ale na sucho robisz czy też jesteś na cyklu? Walne jeszcze 2kg na kreatynie Z treca( w sumie już nie wiele zostało) a na kreatynie z Vitalmax zacznę to ładnie ubijać żeby dobra masa wlazła. Myślę że waga 84kg-85kg starczy. Potem zejdzie woda to z 1kg odejdzie.. no i zapewne na redukcji spadnie też trochę. Zobaczymy co z tego będzie. Teraz mam 10 [...]

[...] byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie wyobrażam sobie że tego nie zrobię... bo to będzie dla mnie porażka. Planu nie zmieniam dalej 3x w tygodniu bo jak widać dobrze na mnie działa. Za to dorzucam aero 3x w tyg Więc Ten tydzień będzie wyglądał tak Niestety inaczej nie mogę ze względu na mój napięty harmonogram ale [...]

dzień 32 Dziś off tylko rowerek 40 min , michę staram się trzymać na dobry poziomi. Jakoś dziś jestem cały śpiący nie wiem czemu. Właśnie wziąłem TS i mnie ładnie postawił na nóżki . Z tego produktu jestem najbardziej zadowolony każdy mówi skład ubogi itp a na mnie działa rewelacyjnie. Co do białka też jak najbardziej trafione. Smak i [...]